[...] mogli poobserwować jak się ona zmienia. Od wczoraj jestem już na ścisłej diecie, też w tej kwestii chce trochę poeksperymentować bo obecny okres się właśnie do tego super nadaję. Wiem że w dni bez treningowe mocno będę ciął węgle na korzyść tłuszczy. Widzę po prostu że nadmiar węglowodanów mi nie służy ze względu że nie wykonuję jakiejś [...]
Też mam siłke w domu,mam ławke,54 kg obciążeń,1 gryf(120cm). Ale mam zamiar coś dokupic(ale po wakacjach) A twoja siłka to oczywiście super. A te 53 kg to na serie bardzo dużo
[...] razy próbuje balachę Andrzej. Fajna walka, akcja w stójce i parterze, wyrównana. Jednaak Andrzj popełnia błąd i wpada w (chyba) trójkąt Grzegorz. Tutaj się wiele działo, super walka, Grzesiek przewaga w stojce i bardzo dobra walka w parterze,brazylijczyk świetny oparter, nie pamietam całej walki, bo naprawdę bardzo dużo się działo, byłem pod [...]
[...] przy podciąganiu) 1-2 x serii na barki w zależności od tego który akton chcesz podciągnąć, jeżeli masz dobrze rozwinięte wszystkie aktony daj jakiekolwiek wciskanie 1 x prostowanie ramion na wyciągu górnym 1 x wyciskanie francuskie leżąc w super serii z uginaniem ramion ze sztangą (gryf prosty) Możesz dodać coś na brzuch na koniec treningu.
[...] mi moze jutro to postarm sie wrzucic zdjecia uchwytow ktore kosztuja ok 7/8 zł i wytrzymają cięzar worka razem z toba i jeszce bys mogl swinie na tym powiesic. Ja sam mam taki uchwyt i jest super. Worek mam jakis ale pamietam jaka firja. dalem 85 zł i jets tez dobry. Przyjmował serie kopów glanami i nic sie z nim nie dzieje. Nic nie pęka. Pzdr.
No świetnie, ale żeby jeszcze to napompowanie miało jakiekolwiek przełożenie na wzrost czy siłę Na siłowni jak zrobisz odpowiednie serie na sztangielkach, pompki na poręczach to też będzie super pompa.
A jezeli juz tak sie uparl na te spalanie tkanki z klatki niech robi super czy mega lub giga-serie. Intensywnosc powinna troche pomoc. Ronnie Soll die Masse mit euch sein :))
1) wiek 15 lat waga teraz podskoczyla do 105 180cm 2)Trenuje od wrzesnia 2003 roku czyli z 7 miechow chodze systematycznie tylko rzerwy przymusowe z powodu choroy jeden raz powazny dod 13.02 do chyba 7.04 z powodu zerwania miesnia lewej nogi (czwroglowy) oraz zerwania sciegien i powoli dochodze do siebie. 3)Niestoowalem okresow regeneracyjnych [...]
[...] sile i wytrzymalosc czyli serie po 6x30 a nawet 6x40 w B i innych ćw. ale to wszystko to ja jeszcze opisze ! :} myślę ze miech , dwa i najważniejsze rzeczy bdą na forum wpisane by me :D CZYLI pierw jedziesz zasady dot. masy a ja juz zdobedziesz te pare kg bedziesz bil super sile i sprawnosc ;] Zmieniony przez - BycFit w dniu 2012-11-01 22:25:37
aha sory za tyle postow ale powiem cos o sobie moze to komus cos pomoze Mam 16 lat cwicze z pol roku waze 58-61 kg zmiennie mam super szybki metabolizm bo wp*****lam tony ryrze itd i nic a i mam 180 cm wzrostu na lawce prostej jade 47 kg na serie bo niestety wiecej niemoge niemam obciazen u kumpla na profesionalnej silce 3 miechy temu wycislem 68 [...]
[...] jak już wszystko wyrównasz to do mocniejszej też dodaj ta 1 seriie i wyjdzie ci ogółem 10 serii na trica. i raczej będzie bardzo ok Moje efekty tą metodą były raczej super bo miałem ok 1,5 cm mniejszą prawą ręke a teraz mam +0,5 cm ją większą od lewej (ćwiczyłem tak ok 4 miesięcy). Życzę sukcesów jak coś znowu nieudolnie opisałem to [...]
[...] głowę długą tricepsa 2. Ćwiczenie, które najmocniej angażuje głowę boczną tricepsa 3. Ćwiczenie, które najmocniej angażuje głowę przyśrodkową tricepsa I każdą głowę miałbym super zaatakowaną, obserwacja, przerwy oczywisćie 1-2 min. nie więcej, izometryczne napinanie mięśnia trójgłowego podczas przerw można stosować i pompa większa o x%, zakres [...]
[...] na czczo - tylko po BCAA) na początek 4-6 x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45-60 minut (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone -zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba powtórzeń w izolowanych [...]
Kruszyna superke mialem na sobie dopiero 3 razy (kupilem super katane 52 a/s, musialem rozciagnac rekawki bo wchodzila ledwo na przedramiona). Przed 1 razem jednak za malo rozciagnalem rekawki i lapy dretwialy, do klocka 14cm (gdzies polowa mojego ruchu, na klocku robie ok 2 sekundowe zatrzymanie) z trudem opuszczalem 220, na 230 dawalem jako [...]
[...] Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10 Triceps: Wyciskanie Francuskie lezac 12-10 Plecy: martwy ciag 12/10/8 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 zatąp prostowanie w super serii z uginaniem na maszynie 12/10/8 Biceps: Uginanie ze sztangą na modlitewniku stojąc wywal modlitewnik daj uginanie ze sztangą stojąc 12/10 Wtorek,Piątek Klatka: [...]
[...] pomaga w rozwoju nózek, zwłaszcza jak ktos za bardzo ich nie cwiczyl wczesniej. Jesli chodzi o sam skok, to nie mam pojecia,o ile trening go podniósł, bo nie mierzylem tak super dokładnie; cos tam moze dał. No, ale mówie, nie wiem dokładnie, to nie pisze. Trzeba zaznaczyc, ze trening podniósł mi znacząco formę ogólnorozwojową. Zdecydowanie [...]
[...] 4-5 x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone -zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba powtórzeń w izolowanych [...]
[...] co sie stało,05 cm to nie dużo a jezei było to odpuchnie i bedzie dobrze. myśle że nie masz długiegostażu z siłownią, wieć jezelitak jest to zostaw to trzecie ćwiczenie na biceps i rób 2 po cztery serie. ja wiem że tamto kapitalnie pompuje mieśnie, le jeszcze nie teraz, przynajmniej tak mi się zdaje. triceps robie tak jak ty więc jest super ;)